盛夏骄阳似火，带来明媚活力的同时，潜藏的紫外线对肌肤的伤害也不容忽视。想要保持肌肤的健康透亮，科学防晒是必不可少的功课！

宁阳县第一人民医院医疗美容科副主任张宁整理出了这份超实用的防晒指南，将从多个维度手把手教你如何全方位抵御紫外线的具体步骤和措施，助你轻松应对夏日阳光。

一、紫外线：看不见的皮肤威胁

紫外线主要分为UVA和UVB两种：

1、晒黑光线（UVA长波紫外线）：占紫外线的95%，穿透力强，可直达真皮层，导致皮肤老化、变黑、皱纹和松弛。

2、晒伤光线（UVB中波紫外线）：虽然只占5%，但能量强，会让皮肤发红、晒伤、脱皮

值得注意的是，紫外线强度并不完全与温度相关，阴天仍有高达80%的紫外线能穿透云层，冬季雪地反射可使紫外线强度增加高达80%。

二、防晒霜怎么选？

1、看防晒指数

- SPF值：防"晒伤"的，日常用SPF30就够了，能阻挡约97%的UVB。

- PA值：防"晒黑"的，"+"越多防护越强，建议选择PA+++或以上最好

2、看防晒类型

- 物理防晒：反射紫外线，适合敏感肌，像给皮肤穿衣服，安全但有白浊现象。

- 化学防晒：吸收紫外线转化为热能，质地轻薄但可能刺激，像给皮肤吃解药，清爽但要常补涂。

小贴士：小朋友用物理防晒更安全，孕妇要避开含"氧苯酮"的产品。

三、防晒霜怎么用？

1、用量要够：面部要用越1元硬币大小的量。

2、提前涂：出门前15-30分钟就要涂好，确保形成保护膜。

3、经常补：2小时补一次，出汗、游泳后马上补涂。

4、易忽视的部位别漏涂：耳朵后面、脖子、脚背、发际线等都要涂到。

四、其他防晒妙招

1、遮阳装备：

戴大帽檐的帽子、穿防晒衣、戴太阳镜。

2、躲太阳：

上午10点到下午4点少出门或在树荫下走。

3、特殊情况：

- 海边玩要用防水的防晒霜。

- 开车也要防晒（车窗挡不住全部紫外线）。

五、晒伤了怎么办？

1、马上降温：用凉水敷，不可用冰块。

2、涂芦荟胶：可以缓解疼痛。

3、多喝水：帮助皮肤恢复。

4、严重时要看医生：起水泡、发烧要赶紧去医院。

六、哪些人要特别注意？

1、宝宝：6个月以下不能晒太阳，6个月以上要用儿童专用防晒。

2、孕妇：皮肤更敏感，要好好防晒。

3、吃过药的人：有些药（如消炎药）会让皮肤更怕晒。

七、记住三句话

1、防晒要像刷牙一样天天做。

2、防晒霜+遮阳伞效果最好。

3、今天的防晒是为了十年后不长斑。

只有全方位做好防晒工作，才能有效保护肌肤免受紫外线的伤害。赶快收藏这份攻略，一起迎接一个美丽健康的夏天吧！

（宁阳县第一人民医院）

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